수면 보조제로 널리 알려진 멜라토닌.
숙면과 시차 적응에 도움을 줄 수 있지만, 모든 영양제가 그렇듯이 부작용 가능성도 존재합니다.
이번 글에서는 멜라토닌 부작용의 원인과 증상, 장기 복용 시 주의사항, 안전한 복용법까지 정리했습니다.
📑 목차
- 1. 멜라토닌, 왜 섭취할까?
- 2. 멜라토닌 부작용은 왜 발생하나?
- 3. 흔한 멜라토닌 부작용
- 4. 장기 복용 시 우려되는 멜라토닌 부작용
- 5. 멜라토닌 부작용 위험이 큰 사람들
- 6. 멜라토닌 부작용 줄이는 안전한 복용법
- 7. Q&A | 자주 묻는 질문
- 8. 추천 영상
- 9. 마무리 말
1. 멜라토닌, 왜 섭취할까?
멜라토닌은 밤이 되면 분비되어 수면을 유도하는 호르몬입니다.
불면, 시차 적응, 교대근무 등으로 수면 리듬이 깨졌을 때 보충제로 많이 사용됩니다.
그러나 과용이나 개인 체질에 따라 멜라토닌 부작용이 나타날 수 있습니다.
2. 멜라토닌 부작용은 왜 발생하나?
멜라토닌은 호르몬 성분이기 때문에, 외부에서 인위적으로 보충할 경우 체내 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 과량 섭취하거나 장기간 사용할 때 부작용 위험이 커집니다.
3. 흔한 멜라토닌 부작용
· 졸림·몽롱함
아침에 개운하지 않고, 낮에도 졸림이 지속될 수 있습니다.
· 두통·어지럼증
신경계에 영향을 주면서 두통, 어지럼증이 보고되기도 합니다.
· 소화기 불편감
속쓰림, 구역, 복부 불편감이 나타날 수 있습니다.
· vivid dream (생생한 꿈)
수면 구조에 영향을 주어 지나치게 선명하거나 불편한 꿈을 꾸는 경우가 있습니다.
4. 장기 복용 시 우려되는 멜라토닌 부작용
- 체내 자연 분비 리듬 교란
- 호르몬 균형에 미치는 영향
- 청소년·임산부의 성장·발달 과정에 관여할 가능성
따라서 장기·고용량 복용은 반드시 전문가 상담 후 진행해야 합니다.
5. 멜라토닌 부작용 위험이 큰 사람들
- 임산부, 수유부
- 소아·청소년 (성장 과정 영향 가능)
- 우울증, 불안 장애 치료제 복용 중인 사람
- 혈액응고제, 면역억제제, 항당뇨제 복용자
- 간·신장 질환 환자
6. 멜라토닌 부작용 줄이는 안전한 복용법
- 최소 용량부터 시작: 보통 0.5~1mg으로 시작해 필요 시 조절
- 복용 시간: 취침 30~60분 전에 섭취
- 규칙적인 생활 병행: 수면 위생(조명 줄이기, 카페인 제한 등) 지키기
- 단기간 활용: 시차 적응, 단기 불면 개선에 주로 활용
7. Q&A | 자주 묻는 질문
Q1. 멜라토닌을 매일 먹어도 괜찮나요?
A. 단기간은 안전하나, 장기 복용은 의료진 상담이 필요합니다.
Q2. 아이들도 먹어도 되나요?
A. 일부 국가에서는 소아 처방 사례가 있지만, 국내에서는 전문가 상담 없이 권장되지 않습니다.
Q3. 복용 후 아침에 몽롱하면 어떻게 하나요?
A. 용량을 줄이거나 복용 시간을 조정해 보세요.
8. 추천 영상
의학채널 비온뒤 - 멜라토닌의 효과와 현명한 사용법 / 강동경희대병원 신경과 신원철
9. 마무리 말
멜라토닌 부작용은 대부분 용량과 사용 기간에 따라 달라집니다.
권장량을 지키고 수면 위생을 함께 관리한다면 숙면 효과를 안전하게 누릴 수 있습니다.
부작용이 반복되거나 심하다면 즉시 복용을 중단하고 전문가 상담을 권장합니다.
마그네슘 부족현상 해결법
눈 밑이 자꾸 떨리고, 밤마다 다리에 쥐가 난다면 혹시 마그네슘 부족현상일 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 300여 가지 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄인데요. 부족하면 단순 피로를 넘
medical.infowithu.com
마그네슘 부작용 총정리
몸에 좋은 미네랄이라고 알려진 마그네슘도 과하면 문제가 될 수 있습니다. 특히 영양제로 보충하는 경우 마그네슘 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 마그네슘이 왜
medical.infowithu.com
아르기닌 추천 쿠팡 TOP3
활력·혈류 개선 목적으로 찾는 아르기닌, 쿠팡에는 형태와 함량이 다양한 제품이 있어 고르기 쉽지 않습니다. 실제 리뷰 규모·평점·가성비·복용 편의를 기준으로 인기 제품 3가지를 선별해 이
medical.infowithu.com
블루베리 키우기 가정에서 쉽게
새콤달콤한 맛과 뛰어난 항산화 성분으로 사랑받는 블루베리. 집에서도 화분이나 작은 텃밭에서 충분히 키울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 블루베리 키우기 전 꼭 알아야 할 환경, 품
medical.infowithu.com
아르기닌 복용법 | 효과적인 섭취 시간과 권장량
혈류 개선, 피로 회복, 운동 퍼포먼스 향상에 도움되는 아르기닌. 하지만 목적과 상황에 따라 복용 시간과 용량이 달라질 수 있습니다. 오늘은 “아르기닌 복용법”을 권장량, 섭취 타이밍, 주의
medical.infowithu.com
※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공용이며, 의학적 진단 및 치료를 대신할 수 없습니다. 정확한 상담과 치료는 반드시 전문 의료진과 상의하시기 바랍니다.