종아리 근육은 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 일상적인 활동에서 중요한 역할을 합니다.
하지만 갑작스럽게 종아리 근육 통증이 생기면 단순한 피로인지, 아니면 질환 때문인지 헷갈릴 때가 많습니다.
오늘은 종아리 근육 통증 원인과 완화 방법, 그리고 예방 습관까지 알아보겠습니다.
📑 목차
1. 종아리 근육 통증이란?
종아리 근육의 역할
종아리 근육은 발목과 무릎 관절을 움직이며, 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 합니다.
통증 발생 시 특징
통증은 뻐근함, 쥐가 나는 듯한 경련, 뻣뻣함 등으로 나타날 수 있으며, 단순 피로부터 질환까지 원인이 다양합니다.
2. 종아리 근육 통증의 흔한 원인
근육 피로와 과사용
과도한 운동이나 장시간 활동으로 근육에 피로가 쌓이면 통증이 발생합니다.
갑작스러운 운동·스트레칭 부족
준비운동 없이 운동을 시작하거나 스트레칭 부족 시 근육이 긴장되어 통증이 생깁니다.
근육 경련(쥐)
탈수나 전해질 불균형으로 갑작스럽게 근육이 수축하며 경련이 발생할 수 있습니다.
3. 생활 습관과 관련된 원인
장시간 서 있거나 걷기
장시간 서 있는 직업이나 과도한 보행은 종아리에 무리를 줍니다.
잘못된 자세와 신발 착용
하이힐, 딱딱한 구두 등은 근육 긴장을 유발합니다.
혈액순환 문제
혈액순환이 원활하지 않으면 종아리 부종과 통증이 쉽게 생깁니다.
4. 질환으로 인한 종아리 통증
하지정맥류
정맥의 판막 기능이 약해져 혈액이 역류하면서 통증과 붓기가 동반됩니다.
심부정맥혈전증(DVT)
혈관 속에 혈전이 생겨 통증, 붓기, 열감이 나타나는 심각한 질환으로 즉시 진료가 필요합니다.
신경 압박 및 디스크 문제
허리 디스크나 신경 눌림이 원인이 되어 종아리에 방사통이 생길 수 있습니다.
5. 통증 완화 및 관리 방법
스트레칭과 마사지
가볍게 종아리를 스트레칭하거나 마사지하면 근육 긴장이 완화됩니다.
온찜질과 냉찜질 활용
급성 통증은 냉찜질, 만성적 뭉침은 온찜질이 도움이 됩니다.
약물 및 물리치료
필요 시 소염진통제나 물리치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
6. 예방을 위한 생활 습관
규칙적인 스트레칭
운동 전후 종아리 근육 스트레칭을 생활화하세요.
적절한 수분 섭취
탈수는 근육 경련의 주요 원인이므로 수분 보충이 중요합니다.
올바른 신발 선택
충분한 쿠션감이 있는 신발이 종아리 근육 부담을 줄여줍니다.
7. Q&A | 자주 묻는 질문
Q1. 단순 근육통과 질환성 통증은 어떻게 구분하나요?
→ 휴식 후 호전되면 근육통 가능성이 크고, 지속적이며 붓기·열감이 동반되면 질환일 수 있습니다.
Q2. 종아리 통증이 오래가면 병원을 가야 하나요?
→ 네, 1주 이상 지속되거나 점점 심해지면 진료가 필요합니다.
Q3. 집에서 관리할 수 있는 방법은 무엇인가요?
→ 스트레칭, 온찜질·냉찜질, 충분한 휴식으로 증상을 완화할 수 있습니다.
8. 추천 영상
KBS 생로병사의 비밀 - 제 2의 심장 종아리 근육 - 내 다리가 아픈 이유, 종아리를 주목하라
9. 마무리 말
종아리 근육 통증은 단순 피로부터 혈관 질환까지 다양한 원인으로 발생합니다.
따라서 원인을 정확히 파악하고, 생활 습관을 개선하며, 필요할 경우 전문 진료를 받아야 합니다.
규칙적인 관리와 예방 습관이 건강한 종아리를 지키는 열쇠입니다.
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※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공용이며, 의학적 진단 및 치료를 대신할 수 없습니다. 정확한 상담과 치료는 반드시 전문 의료진과 상의하시기 바랍니다.