요즘 따라 피로가 쉽게 쌓이고 숙취도 오래가나요?
간은 ‘침묵의 장기’라 이상 신호가 있어도 티가 잘 나지 않습니다.
그래서 더 미리 관리가 필요합니다.
2025년 현재 시중에 판매 중인 간에 좋은 영양제를 깔끔히 추려, 잘 팔리고 후기·평점이 검증된 제품 위주로 TOP5를 골랐습니다.
무엇이 다른지, 누구에게 맞는지, 안전하게 먹는 법까지 한 번에 정리해 드리겠습니다.
1. 간 건강, 왜 ‘지금’ 챙겨야 하나요?
① 간이 보내는 적신호
- 만성 피로·무기력, 숙취가 길어짐
- 소화 불편·식욕 저하, 메스꺼움
- 피부·눈 흰자위가 노랗게 보임, 소변 색 진해짐
위 신호가 반복된다면 검진·상담으로 원인을 확인하세요.
② 주성분 한눈에 보기
- 밀크시슬(실리마린): 항산화·간세포 보호 연구가 축적된 성분.
- 비타민 B군: 해독 효소의 보조 역할, 에너지 대사 지원.
- 아티초크·민들레·강황(커큐민): 담즙 흐름·항산화 보강 블렌드에 활용.
- UDCA: 담즙산 성분(의약품)으로 담즙 흐름을 개선. *의약품은 약사·의사 상담 필수
③ ‘간에 좋은 영양제’ 고르는 3가지 포인트
- 실리마린 일일 섭취량: 국내 권고(고시) 기준치 충족 여부 확인.
- 보조성분: B군/아티초크/커큐민/민들레 등 블렌드가 필요한지 판단.
- 리뷰와 평점: 최신 후기 수·별점, 재구매율이 안정성·만족도를 가늠.
④ 복용 전 유의
- 임신·수유·소아, 간질환 치료 중, 다약제 복용자는 전문가 상담.
- 영양제는 식사·수면·운동 등 생활습관을 대체하지 않습니다.
2. 간에 좋은 영양제 TOP5
아래 5가지는 2025년 현재 국내 유통·후기·평점 기준으로 많이 찾는 간 영양제입니다.
‘밀크시슬(실리마린)’ 단일 또는 복합 포뮬러 위주로 선별했으며, 각 제품의 특징·권장 타깃·선호 이유를 함께 정리했습니다.
1) 지엔엠(GNM) 건강한 간 밀크씨슬
- 특징: 밀크시슬에 B군 보강. 국내 사용자 후기·평점이 많아 선택이 쉬움.
- 이 제품을 찾는 이유: 가격 대비 구성이 무난하고, 초보자에게 진입장벽이 낮음.
- 추천 대상: 가성비·기본형을 찾는 직장인, 간에 좋은 영양제를 처음 시작하는 분.
2) NOW Foods 실리마린 300mg
- 특징: 1정에 실리마린 고함량 설계, 일부 로트는 민들레·아티초크를 함께 배합.
- 이 제품을 찾는 이유: 글로벌 스테디셀러로 리뷰 풀이 방대, 수급 용이.
- 추천 대상: 간 건강 집중 보강이 필요한 분, 체감 리뷰를 참고해 고함량을 선호하는 분.
3) California Gold Nutrition 실리마린 컴플렉스
- 특징: 실리마린+커큐민+아티초크+민들레+생강+피페린 등 복합 포뮬러.
- 이 제품을 찾는 이유: 항산화·담즙 흐름 보조 성분을 한 번에 섭취하고 싶은 수요.
- 추천 대상: 단일보다 블렌드 포뮬러를 선호하는 분.
4) GNC 밀크씨슬 엑스트라 스트렝스 650mg
- 특징: 대형 유통망 기반의 안정적인 공급, 실리마린 기준 충족형 설계.
- 이 제품을 찾는 이유: 브랜드 신뢰·오프라인 구매 접근성.
- 추천 대상: 해외직구보다 국내 유통을 선호하는 분.
5) 종근당건강 헬씨칸
- 특징: 실리마린에 비타민 B군·E를 보강한 한국형 포뮬러.
- 이 제품을 찾는 이유: 균형형 구성으로 ‘하루 1캡슐’ 루틴이 간편.
- 추천 대상: 기본+보강을 함께 챙기고 싶은 분, 국산 제품을 선호하는 분.
* ‘우루사(UDCA)’ 등은 일반의약품으로 분류되며, 영양제가 아닌 약입니다. 담즙 흐름 개선 등 적응증이 달라 약사·의사 상담 후 선택하세요.
3. 복용 가이드: 언제·어떻게 먹을까요?
① 언제 먹나요?
- 식후·저녁 루틴이 편한 분이 많습니다. 속이 민감하면 식사 직후에.
- 수면에 민감한 분은 늦은 밤 고용량은 피하고, 아침·점심에 분할 복용을 고려.
② 함께 먹으면 좋은 성분
- 비타민 B군: 해독 효소의 조효소로 에너지 대사 지원.
- 아티초크·민들레: 담즙 분비 보조 블렌드.
- 커큐민: 항산화·항염 보강. 피페린과 병용 시 흡수율 개선 설계 제품도 있음.
③ 이런 분은 주의
- 임신·수유·소아: 성분별 안전성 데이터가 제한적이므로 전문가 상담 후.
- 만성질환 치료 중·다약제: 약물대사(CYP)와의 상호작용 가능성 고려.
- 알레르기 경향: 국화과(엉겅퀴) 알레르기 병력 있으면 밀크시슬 주의.
④ 생활 습관이 먼저
- 과음·폭음을 줄이고, 설탕·트랜스지방 과다 섭취를 줄이세요.
- 주 3회 이상 근력+유산소 운동으로 지방간 위험을 낮추세요.
- 체중·허리둘레·혈액검사(간수치)를 정기 체크 하세요.
4. Q&A | 자주 묻는 질문
Q1. ‘밀크시슬=간 수치 바로 떨어진다’가 사실인가요?
사람을 대상으로 한 연구에서 간 효소(ALT/AST) 개선 등 긍정적 결과가 보고되었지만, 질환 유형·용량·기간에 따라 결과가 일관적이지 않다는 점도 함께 제시됩니다.
즉, 도움이 될 수 있으나 개인차가 크다고 이해하는 것이 안전합니다.
Q2. ‘간에 좋은 영양제’와 ‘우루사(UDCA)’의 차이는?
영양제(건강기능식품)는 식약처 고시 기능 범위 내에서 ‘간 건강에 도움을 줄 수 있음’을 표방합니다.
반면 UDCA는 의약품으로, 담즙 흐름 개선 등 명확한 적응증과 복용 용량이 정해져 있습니다.
본문 추천 TOP5는 모두 영양제이며, UDCA는 약사·의사 상담 후 선택하세요.
Q3. 하루 권장량은 어떻게 보나요?
국내 고시에서는 실리마린(밀크시슬 추출물)의 일일 섭취량 기준이 제시되어 있으며, 다수의 제품이 이를 충족하도록 설계됩니다.
라벨의 실리마린 함량과 1일 섭취량을 꼭 확인하세요.
Q4. 술 마신 날만 먹어도 되나요?
간 건강은 장기전입니다. 숙취 관리용으로 간헐 복용하기보다, 생활습관 교정과 병행해 일정 기간 꾸준히 섭취하는 편이 일반적입니다.
5. 추천 영상
약사가 들려주는 약 이야기 - 간을 회복 시키는 영양제 “이거” 드세요 (이상적인 배합의 간 영양제, 간해독, 항염증, 항산화)
6. 마무리 말
간 건강을 지키는 일은 과학적인 생활습관과 현실적인 보조의 균형에서 시작됩니다.
오늘 소개한 간에 좋은 영양제 TOP5는 후기·평점·구성 측면에서 많은 분이 선택한 제품들입니다.
다만 개인의 상태(질환·약물·임신·수유 등)에 따라 적합성이 달라질 수 있으니, 필요할 땐 전문가와 상의해 나에게 맞는 루틴을 설계해 보세요.
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※ 건강·의료 관련 유의: 본 글은 일반적인 정보 제공이며, 특정 제품·성분이 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지 않습니다. 질환 의심 증상이 있거나 약물을 복용 중이면 복용 전 의사·약사 상담을 권고드립니다.
출처
- 필라이즈 영양제 인기 순위 & 제품 상세: 지엔엠 건강한 간 밀크씨슬, NOW Foods Silymarin 300mg, California Gold Nutrition Silymarin Complex, GNC 밀크씨슬 650mg, 종근당건강 헬씨칸 (각 제품 페이지 및 랭킹)
- 식품의약품안전처(MFDS) 고시·안내: 건강기능식품 기준 및 규격(밀크시슬 주의문구 등)
- 연구 근거: 실리마린(밀크시슬) 관련 메타분석·체계적 문헌고찰(NAFLD 등)
- 대웅제약 우루사 공식: UDCA 개요·적응증(의약품)
- 헬스조선 등 국내 매체: 실리마린 일일 섭취량·기능성 소개
