갑작스럽게 발목을 접질러 본 적 있으신가요?
평소 무심코 걷다가 삐끗하면 통증이 상당하죠.
가벼운 염좌부터 인대 손상까지 다양한 경우가 있을 수 있습니다.
목차
2. 인대 손상과 염좌의 차이
3. 발목 접질렀을 때 응급처치
4. 병원 치료가 필요한 경우
5. 회복을 위한 관리 방법
6. 자주 묻는 질문 | Q&A
추천 영상
마무리 말
1. 발목 접질렀을 때 증상
- 발목 바깥쪽이나 안쪽 통증
- 부기 및 멍 (내출혈)
- 걸을 때 통증 및 불안정함
- 체중을 실을 때 통증이 심해짐
2. 인대 손상과 염좌의 차이
① 단순 염좌
인대가 살짝 늘어난 정도로, 보통 1~2주 내에 회복됩니다.
② 인대 부분 파열
인대 일부가 끊어져 부기와 멍이 심하고 회복에 시간이 걸립니다.
③ 인대 완전 파열
발목을 거의 움직일 수 없고, 수술이 필요한 경우도 있습니다.
3. 발목 접질렀을 때 응급처치
① R.I.C.E 요법
- Rest: 움직임 최소화
- Ice: 얼음찜질 (20분씩, 하루 3~4회)
- Compression: 압박 붕대
- Elevation: 다리를 심장보다 높게
② 진통제 복용
이부프로펜 등 일반 진통제를 복용해 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
③ 움직임 제한
목발이나 부목을 사용해 체중 부하를 줄이는 것이 좋습니다.
4. 병원 치료가 필요한 경우
- 24시간 이상 통증·부기 지속
- 멍이 심하거나 넓게 퍼질 때
- 발을 딛기 어렵거나 걷기 힘들 때
- 인대 손상이 의심될 때 (MRI 필요)
5. 회복을 위한 관리 방법
① 재활 운동
부기가 가라앉은 후에는 스트레칭과 근력 운동을 통해 재발을 방지해야 합니다.
② 발목 보호대 사용
회복 초기에는 보조기를 사용해 안정성을 유지하는 것이 좋습니다.
③ 걷기 운동 시 주의
갑자기 무리하지 않고 평지에서 천천히 걷는 것이 도움이 됩니다.
6. 자주 묻는 질문 | Q&A
Q1. 발목이 접질린 다음날 더 아픈데 괜찮을까요?
A. 부기와 염증이 정점에 이르는 시기일 수 있습니다.
심하면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
Q2. 집에서 회복할 수 있는 경미한 염좌는 어떤가요?
A. 1~2일 내에 증상이 완화되면 자가 회복이 가능합니다. RICE 요법을 활용하세요.
Q3. 운동을 언제 다시 시작할 수 있나요?
A. 통증이 없고, 걸을 때 불편함이 없을 때 가벼운 걷기 운동부터 재개하세요.
7. 추천 영상
관절 알려주는 의사_뼈선생 - 발목 접질렀다면 병원에 반드시 가야 되는 상황은 언제일까?
8. 마무리 말
발목 접질림은 누구에게나 발생할 수 있지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
정확한 응급처치와 회복 관리가 중요하며, 증상이 지속된다면 병원 진료를 꼭 받으세요.
오늘 소개한 정보가 회복에 도움이 되길 바랍니다.
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※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 진단이나 치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 반드시 의료기관을 방문해 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.